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粗手臂MM的三日纤臂体操[图]　　发布时间：2006-05-17　　　　1.基本体操动作　　把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。　　2.打开上身肌肉 　　在基本动作状态下身体左右运动，要领是双臂伸直，拉动腰部肌肉。　　3.打开后侧手臂肌肉　　双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。　　4.打开手臂前侧肌肉　　双手握住毛巾，上身用力向下倾，此时双腿不能弯，　　5.让手臂赘肉进入紧张状态　　双臂紧贴着耳边向上伸直，在此状态下转动手腕，打开坚硬的肌肉。　　6.减手臂内侧赘肉　　在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位，把这一动作快速重复数次。　　7.让整个手臂变得纤细　　双臂向两侧打开，指尖向上，使手掌和手臂垂直，然后双臂像画圆圈一样转动。　　8.通过半俯卧撑增加弹力　　在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。　　9.让后侧手臂肌肉进入紧张状态　　双手握住哑铃的一端，双臂弯曲把哑铃送到脑后。　　10.然手臂后侧肌肉增加弹力　　握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方。　　11.锻炼下垂的手臂赘肉　　双手握住哑铃，双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起，此时上半身保持不动。　　12.使软绵绵的赘肉变得结实　　双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃，双臂向两侧伸开，在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，整个手臂都要用力。 　发布时间：2006-05-17有效期至：2007-05-17发布地区：荆门发布人：lujiaping发布人地址：请查阅信息内容 邮编：发布人邮箱：lu20060606@163.com发布人联系电话：发布人传真：tr align=left class=f13>
关键词：粗手臂MM的三日纤臂体操[图]


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